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1. 한 동작 10초씩 3회
2. 하루 2~3회 실시
3. 주의사항
-호흡 멈추지 않기
-반동주지 않기
-양쪽 다 실시하기
한 쪽 무릎 잡아당기기
양쪽 허벅지 잡아당기기
허리 들어올리기
엉덩이 들기 + 한 쪽 다리 들기
팔.다리 서로 밀어주기(좌, 우)
엉덩이 늘려주기
허벅지 뒤 늘려주기
수건 이용 다리 들어 옆으로 넘기기
옆드려 등.어깨 늘려주기(가운데, 좌, 우)
등.어깨 늘려주기(가운데, 좌, 우)
벽을 이용하여 한 쪽 종아리 늘리기
[출처] 대전우리병원
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